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时间:2018年09月20日 21:24  来源:大学网  作者:钦学真

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态,从而产生「戒断症状」。是的,你一定看出来了,这本质上,就是成瘾的机制。我们的大脑有两个部位,一个叫做「前额叶皮质」,负责决策;另一个叫做「腹侧纹状体」,负责激励。当我们作出有益选择的时候,腹侧纹状体释放多巴胺,提高我们对情绪的感受能力,使我们感受到兴奋,从而推动「前额叶皮质」继续作出相同决策,对行为产生正反馈。这就是一个「奖赏回路」的过程。Kuss和 Griffiths在2012年的一篇论文中指出:成瘾性药物,会阻塞多巴胺受体,使它接收不到多巴胺,从而刺激大脑大量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间,会导致神经细胞处于高度兴奋的状态。左图是摄入食物的多巴胺,右图是可卡因图片来自Coursera The addicted Brain长期重复这个过程,神经细胞就会适应这种状态。一旦停止摄入药物,神经细胞适应不了低水平状态,就会产生强烈的戒断反应。也就是说,通过剧烈的刺激和奖赏,我们的大脑,会被我们一步步推到「高水平」的期望状态。一旦我们满足不了它,就会带来强烈的失落感和痛苦。这种痛苦是难以忍受、难以控制的。因为这个时候,是我们的大脑失去了控制。不仅仅是成瘾性药物,包括游戏,信息,乃至一些行为,都可能具备成瘾性,将大脑的期望水平拉高。2011年 和2014年的两个实验,分别都证实了:与不玩游戏的人相比,经常玩游戏的人,腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之,跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。信息也是一样的。在刷微博、朋友圈和新闻的过程中,我们的大脑不断受到新异刺激,一次次获得满足感,久而久之,就会导致「行为成瘾」。当我们离开手机,同样会引起「戒断反应」的作用。所以,我们习惯了什么呢?买大量的书,却一本都不去读;刷大量的信息,却完全不去思考;我们越来越读不进深度内容,看不下去长文章。原因就在于,大脑已经习惯了高频、强烈的刺激,期望水平被我们人为地调得太高。我们再也坐不住了。更进一步思考,为什么我们会习惯于通过游戏、综艺、信息,来不断获取刺激,强化自己的奖赏回路呢?最主要的原因,是来自现实世界的压力。媒体和自媒体们,不断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功,不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子,不遗余力地为我们描绘一个理想世界:有房有车,有流动资金,每年2次出国游,孩子必须留学,最好藤校,财务自由,这才是成功人士的标准。—— 按照最新的说法,这好像已经降低到「中产阶级」的标准了。但实际上呢?国内有一个调查,叫做中国综合社会调查(CGSS),给出了一个非常有趣的结果。如下图:横轴表示「受访者实际所处的社会阶层」(按收入划分),纵轴表示「受访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估,红色表示高估,黄色表示估计正确。图片来自知乎数据帝chenqin直接报结论吧:估计正确的人只有10%,高估的人是30%,低估的人达到了60%。也就是说,在全国范围内,有60%的人认为自己生活在水深火热之中,实际上他们的境况,比自己想象的要好得多。所以,很多人说,我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中 —— 低于中产阶级的人,焦虑着想要挤进中产阶级;位于中产阶级的人,又担心自己阶级跌落。这种焦虑,是谁给予的呢?其实,都来自于我们外界。外界的压力,把我们的期望无限制拉高。对比着媒体为我们塑造的「生活标准」,再看回自己的现状,焦虑便无法抑制地产生。努力却看不到终点,投入却始终没有回报,而目标还遥遥无期 —— 在这种情况下,选择用各种刺激去给予大脑兴奋感,就成了一个自然而然的选择。但这样的做法,只会一步步,把路走得更窄。而这一切本都是可以避免的。那么,如何才能缓解焦虑,管理好自己的期望水平呢?下面几个方法,可以参考。1. 避开外界为你营造的「懒人收益」。这个时代,媒体和商家们,喜欢做一个事情:千方百计地帮你节省时间和认知成本。他们希望你躺下去,舒舒服服,不动脑,用各种学习和进步的幻觉,来为你营造满足感 —— 同时,拿走你的一点钱。对有些人来说,这是一个好事,但我会有意识地保持审慎。因为,我知道,有些状态,你一旦陷进去了,也许就再也出不来。与其喝醉,不如滴酒不沾。保持清醒的头脑,保持高效的行动力,保持对事物的探寻和思考,你才能真正掌控自己的思维。2. 将奖赏和行为绑定,而非结果我做任何一个项目,其实首要考虑的,不是结果。而是在这个项目的过程中,我需要做些什么,可能获得些什么。简而言之,就是经验导向。如果我觉得一个项目,对我的能力和经验有帮助,哪怕它的结果不乐观,我也会去尝试。这样一来,我就将注意力,从结果,转移到了过程。在这个过程中,我会关注自己的行为,获取反馈,并从中学习,通过这种方式来获取奖励。这样,就可以把对于结果的期望,压制在一个比较平衡的水平。就算得不到理想的结果,也不至于沮丧。3. 摒弃「有付出必有回报」的因果思维记不清有多少人,跟我诉苦过:我很努力,也很勤奋,但总是得不到应有的回报,怎么办?实际上,回报跟付出,本来就不存在线性关系。并不是努力一定会有所得 —— 它会受到很多因素的影响。如果保持着这种思维,你就会在每一次的「付出」时,不断地累积期望。期望累积得越高,所带来的负面结果,也就越强烈。更好的方式是什么呢?把你的行为,当做一颗种子。你种下它,给它提供阳光、土壤和水分,等待外界条件合适的时候,自然地萌生出来。能长出来,自然很好;长不出来,也不要紧,你已经尽你所能。这样,对于结果的期望、焦虑和烦恼,也就将不复存在。此为亿邦专栏作者文章,如要转载请签订内容转载协议,联系run@ebrun.com

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·本报记者 :钦学真·

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